Презентабельную внешность часто портит появление нежелательных жировых отложений в области живота. Это приводит к стрессовым состояниям перед отпуском или посещением мероприятий, где через излишние килограммы на животе человек чувствует себе стесненным.
Причин появления живота масса: от переедания до неподвижного образа жизни и сбоя обмена веществ. Но, убрать подкожный жир на талии независимо от его происхождения и вернуть хорошее расположение духа всегда поможет гимнастика для живота.
Советы по правильных упражнениях в гимнастике для живота
Предлагаем ознакомиться с несложными, но эффективными занятиями, которые позволят уже через 2-3 недели сделать привлекательный образ. Выполнять эти простенькие упражнения в силах каждого, даже неподготовленного человека. Кроме сжигания жира, гимнастика для похудения живота позволят значительно укрепить спинные мускулы и пресс.
Вдобавок к занятиям нужно немного пересмотреть рацион. Убрать конфеты, торты, печенье и другие сладости. Не переставайте их кушать, просто постарайтесь ограничить их употребление. Нежелательно есть жирную пищу. В ежедневный рацион введите овощи и фрукты.
Желательно пить соки с мякотью. Если есть возможность употреблять не покупные напитки, а сделанные самостоятельно. Изменение рациона вкупе с занятиями позволят привести фигуру в божеский вид.
Главные правила гимнастики для живота
Если решили заниматься – нужно знать несколько основных правил. При их соблюдении – результат наступит гораздо раньше:
- Не употребляйте пищу за полтора часа до занятий.
- Правильно дышите. На раз – вдох, на два – выдох.
- Подготовьте коврик для занятий для предотвращения травм.
- Перед началом сделайте 5-минутную разминку и растяжку.
Занятия гимнастикой для живота в домашних условиях
Поднимание ног. Базовое занятие, которое реализуется массой программ. Ложитесь на покрывало или специальный коврик, руки «по швам» ладонями вниз. Поднимайте ноги вверх, держать вместе их не обязательно. Верхняя точка выдерживается в течение 1-2 секунды, затем возвращайте ноги в исходное положение медленно, без рывков. Делайте 3-5 подходов по 10-30 раз, в зависимости от начальной физической подготовкой.
Подъемы таза. Исходное положение аналогично первому занятию. Только ноги подтяните к ягодицам, а затем обхватите их руками. Поднимите тазобедренную часть туловища вверх, насколько это возможно и задержитесь в этом положении на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Делайте 3-5 повторений по 5-20 раз.
Дыхательная гимнастика для похудения живота. Изначальная позиция – лежа на спине, ноги подогнуты под углом девяноста градусов. Правая ладошка помещена на центральную часть груди, левая – на центральную часть живота. Во время вдоха нужно максимально втягивать живот и расправлять грудь, при выдохе наоборот – расправлять живот и втягивать грудь. Движения во время выполнения упражнения должны напоминать волну. Из такого рода упражнений сложилась нетрадиционная система – китайская дыхательная гимнастика для живота. Это ее базовая часть, которая хорошо пойдет в комплексе с физическими упражнениями. Выполнять нужно 3 подхода по 5-20 раз, в зависимости от функционального состояния организма.
Альтернатива гимнастике для живота
Хорошо убирает подкожный жир бег, хотя бы на месте. Организм расходует калории, а дополнительную энергию для бега он получает с расщепляемого подкожного жира.
Неплохо помогает езда на велосипеде, занятия на скакалке, кручение обруча. Но, стоит помнить: чтобы живот был подтянутый – необходимо придать верхним, нижним брюшным и косым мышцам тонус. Для этого нужно все же уделять внимание занятиям, нагружающим именно эти мускулы.
