Каждая тренировка в спортивном зале становится сильнейшим стрессом для нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем спортсмена. Еще труднее приходиться после тренировок женщинам, чей организм по природе своей не предназначен для слишком мощных силовых нагрузок. В специализированных фитнес клубах бодибилдеры занимаются на тренажерах с существенным отягощением и затем постепенно увеличивают нагрузки. Каждая последующая тренировка наносит организму и телу все больший стресс.
Но не стоит думать, что тело только страдает и испытывает неудобство. Нет. Включается, так называемая, функция компенсации, которая направлена на увеличение мышечной ткани в объеме и на развитие силы. Данный ответ на физическую нагрузку является нормой и помогает вам скорее адаптироваться к возникшим новым условиям.
Существует «три кита», которые помогают наращивать и увеличивать в объемах мышечную массу. Этими тремя китами являются: здоровый крепкий сон, сплит тренировки и правильное рациональное питание. Во многих видах спорта спортсмены применяют не совсем натуральные способы наращивания мышечной массы, посредством регулярного принятия стероидов, которые в свою очередь оказывают негативное, а иногда и губительное влияние на организм человека. В погоне за рельефным телом многие просто недооценивают вред, который наноси принятие стероидов.
Не стоит увлекаться стероидами и специализированным спортивным питанием особенно женщинам, чей организм чувствителен и намного нежнее, чем мужской. Для того чтобы нарастить мышечную массу, стоит правильно организовать свой рацион питания. Употребляйте в пищу большое количество продуктов, которые содержат белки и углеводы. Например, творог – это продукт питания, который содержит в своем составе наибольшее количество микроэлемента белка (белок казеиновый). Поскольку скорость расщепления творога в организме невысокая, есть его стоит исключительно после проведения тренировок или же перед сном.
Также можете смело пить сырые яйца (перепелиные), которые содержат в себе большое количество белка (по процентному соотношению больше, чем в яйце курицы). Сырые перепелиные яйца к тому же очень калорийны. Среди перепелок не зарегистрировано зараженных сальмонеллезом, и именно поэтому это еще один плюс к употреблению их в сыром виде. Можете добавить 10 перепелиных яиц в молочный коктейль, взбить полученную массу блендером или миксером и выпить за 2 часа до проведения тренировки.
Включите в свой рацион морепродукты и рыбу. Рыба в свою очередь является лидером среди всех морепродуктов по содержанию белка. А белок, как уже стало известно ранее необходим для наращивания мышечной массы. К примеру, 100 граммов лосося содержат в своем химическом составе примерно 26-28 граммов белка. Рыбу лучше всего запекать в духовке и готовить в пароварке.
Доказано, что рыба, которую приготовили на сковороде, содержит в себе канцерогенные вещества (научно доказано, что канцерогены провоцируют возникновение раковых опухолей). Отварной рис – это тоже один из видов продуктов, который способен снабдить организм спортсмена необходимым количеством клетчатки и углеводов. Рис обладает отличным впитывающим действием, тем самым как бы «подсушивая» ваше тело, тем самым создавая рельефность и придавая выразительность мышцам. Очень большое количество спортсменов пользуются рисовой диетой под названием «Сушка». Употребление отварного риса поможет уменьшить риск возникновения хронических заболеваний, поэтому противопоказаний со стороны медиков не имеет.
